Prima prova CR7Drive

Prima prova su strada del nuovo CR7Drive, bevanda per migliorare le performance messa a punto da Herbalife e Cristiano Ronaldo!

5 falsi miti sul cibo che mangiate

Ecco un interessante Articolo pubblicato su wired sul cibo:5 falsi miti sul cibo che mangiate

In occasione dell'Expo è uscito un interessante libro che investiga la natura del concetto di bello, buono e sano nell'alimentazione scoprendo che putroppo non è tutto oro quello che luccica

(foto: Getty Images)

Workout Completo di 25 minuti!

Oggi finalmente c'è uno sprazzo di sole qui su al nord e possiamo pensare di fare un poco di attività fisica con la nostra amica e personal trainer Samantha Clayton.

Oggi proponiamo una serie di esercizi di base che ci permetteranno di rassodare gli addominali in un workout di 25 minuti, se avete fatto per tutta la settimana la vostra attività di 10 minuti ecco una buona attività da fare nel weekend quando potreste avere un po più di tempo!

Quindi non avete nessuna scusa! vestitevi sportivi, smartphone alla mano e iniziate a fare questa routine!

Samantha consiglia sempre di iniziare da un riscaldamento semplice

Seguitiamo poi con 11 semplici esercizi!

• HIGH ARM KNEE SWINGS
• SQUAT X 
• JACK KNIFE
• CHEST STRETCH LUNGES
• DOUBLE CHOP KNEE PULLS
• STANDING CRUNCHES
• LOW IMPACT BURPEES
• SQUAT KNEE LIFT ROTATION
• SUPINE LONG AND LEAN CRUNCHES 
• PRONE SUPERMAN LIFTS 
• RUSSIAN TWIST

Dovete ripetere questa routine due volte!

Lo scopo della di questo workout e di aumentare il tuo battito cardiaco e di incoraggiare il tuo corpo a bruciare grassi come fonte di energia primaria. Allo stesso tempo cercheremo di migliorare il vostro tono muscolare.

Quindi divertitevi con questo workout oggi ed in tutti i momenti in cui potete fare un po di attività fisica più lunga!

Noi di Personal Wellness Coach Legnano vi invitiamo ad uno stile di vita sano ed attivo, ad una nutrizione equilibrata ed ovviamente vi invitiamo alle nostre lezione gratuite di Zumba. Per conoscere i dettagli delle lezioni potete contattare Maria Angela al 347 0579 152.

Arriva la Primavera: Il super allenamento da 10 Minuti!

Arriva la primavera e noi di Personal Wellness Coach Legnano consigliamo a tutti i nostri lettori e amici un allenamento Super per recuperare velocemente la forma fisica!

Infatti troppo spesso con la nostra vita frenetica non troviamo il tempo di andare in palestra, o di fare attività fisica con costanza! Ma questa non deve essere una scusa per restare inattivi. 

Possiamo infatti provare a ricavarci 10 minuti ogni giorno per bruciare grassi con questo dinamico allenamento cardio.

Innanzitutto dobbiamo procedere con un Riscaldamento Dinamico seguito da un Cardio Blast che permette di bruciare grassi velocemente.

Non conosci questi esercizi? Guarda il video di Samanta Clayton? 

Questo allenamento è stato messo a punto da Samantha Clayton Personal Trainer di fama internazionale. 

Contatta Personal Wellness Coach Legnano per scoprire dove organizzermo la prossima attivitò di fitness gratuita

L'alimentazione per migliorare le difese immunitarie

Sempre più notizie vengono dal mondo della scienza riguardo all'importanza dell'alimentazione per il miglioramento del benessere e dello stato di salute complessiva del nostro corpo.

Mark Davis e i suoi colleghi della Stanford University hanno pubblicato, sulla rivista Cell, un interessante articolo sull'importanza cruciale dell'ambiente per il miglioramento delle difese immunitarie. 

Il test è stato eseguito su 2000 soggetti tra cui 78 coppie di gemelli omozigoti e 27 di gemelli eterozigoti. Davis afferma "Ciò che si trova è che nella maggior parte dei casi, come nella reazione al vaccino dell'influenza o in altri tipi di responsività immunitaria, l'importanza della genetica è limitata o addirittura nulla: è probabile che l'ambiente e l'esposizione individuale ai microbi siano il fattore determinante"

Lo studio mostra com

e siano i fattori ambientali a giocare un ruolo fondamentale nell'irrobustimento delle difese immunitarie, in particolare l'alimentazione e l'igiene orale, questi sono seguiti dalle vaccinazioni e per ultimo dal patrimonio genetico.

Potete approfondire questo studio sul sito del le scienze

Se volete scoprire come irrobustire il vostro sistema immunitario attraverso l'alimentazione ed l'uso di integratori alimentari potete contattarci al 347-0579152 o via email a gurusax77@gmail.com

Bambino di 6 anni curato dal diabete di tipo I con una dieta senza glutine

Interessante articolo pubblicato su rivista nel 2012 che spiega dettagliatamente come siano riusciti a guarire un bimbo di 6 anni, non celiaco, dal diabete di tipo I eliminando dalla dieta il glutine!

Qui cerco di tradurre l'abstract dell'articolo:

"Ad un bambino di 5 anni e dieci mesi non celiaco è stato diagnosticato un diabete mellieo di tipo 1 (T1DM). Ha iniziato una dieta senza glutine e dopo 2-3 settimane non è stato più necessario continuare il trattamento insulinico. All'inizio della dieta senza glutine HbA1c era 7.8% e si è stabilizzata al 5.8%–6.0% senza terapia insulinica. La glicemia a digiuno si manteneva a 4.0–5.0 mmol/l. 16 mesi dopo la diagnosi la gliegemia a digiuno era 4.1 mmol/l e dopo 20 mesi il bambino continua senza terapia insulinica giornaliera. Non c'è alterazione nell'acido glutammico e  che decarbolarizza positivamente. La dieta senza glutine è sicura a senza controindicazioni. Gli autori propongono che la dieta senza glutine ha prolungato la remissione del diabete in questo paziente con affetto da T1DM e ma successivi trial sono necessari."

Potete trovare tutto l'articolo al seguente link.

Di fatto questo studio non indica ancora una cura per questo tipo di diabete ma mette sicuramente in evidenza quando siano dipendenti alcune malattie con il cibo che mangiamo, in particolare il diabete e le malattie metaboliche.

Noi continuiamo a proporre una dieta sana ed equilibrata come soluzione per migliorare il benessere delle persone. Contattaci per richiedere una consulenza gratuita.

RAPPORTO TRA ESERCIZIO, GRASSI E CARBOIDRATI

Molto spesso quando facciamo attività fisica ci troviamo stanchi e fiacchi. La maggior parte delle volte pensiamo che sia colpa del fatto che non siamo sufficientemente allenati. Oggi parliamo di come questa cosa abbia anche una origine nella nostra alimentazione quotidiana!

Cia Nel 400 a.c. Ippocrate diceva:

Era quindi noto anche ai greci più di 2000 anni fa, quanto fosse importante la combinazione e sinergia di queste due cose: nutrimento ed esercizio fisico!

Nei tempi moderni questi concetti sono stati ampliate ed oggi riporto una considerazione di Kunle Odetoyinbo, MSc BSc (Hons) CN Med. Scienziato dello sport e dell' attività motoria accreditato all'Associazione britannica delle scienze dello sport e dell'attività motoria (BASES) che lavora molto in premier league.

"Il contributo relativo di grassi e carboidrati è determinato da intensità, durata, dieta pregressa, disponibilità del substrato (quanti carboidrati e grassi sono immediatamente disponibili), livelli di fitness e fattori ambientali. Sebbene in misura più ridotta vi sia anche l'ossidazione degli aminoacidi, questa è una fonte energetica secondaria in gran parte delle situazioni di attività motoria ed esercizio fisico, ma può essere ugualmente un fattore importante. Questi sono aspetti che meritano grande considerazione nella nutrizione dello sport e dell'attività motoria. 

Quella che segue è una guida generale, ma basti dire che ciascuna situazione va considerata a sé. 

• Camminata Soprattutto grassi e pochi carboidrati
• Jogging Soprattutto grassi e pochi carboidrati
• Camminata spedita Carboidrati e grassi
• Sprint Soprattutto carboidrati
• Placcaggio Soprattutto carboidrati
• Sollevamento pesi Soprattutto carboidrati

Si noti che questo non è un quadro esauriente, perché l'organismo ha anche altri modi per creare energia ATP attraverso l'uso di fosfati.

C'è un vecchio detto che mi è rimasto impresso fin dagli anni dell'università: 

"I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" 

Questa frase allude sostanzialmente al fatto che, per utilizzare le nostre riserve pressoché illimitate di grassi, è necessaria la presenza di carboidrati. In altre parole, quando le riserve di carboidrati sono limitate, il che può verificarsi nel corso di svariate forme di sport e di attività motoria, non possiamo fare affidamento esclusivamente sui grassi. In questi casi, l'individuo manifesta evidenti segni di affaticamento ed è meno capace di svolgere il suo compito. Questo avviene perché si riducono le riserve di carboidrati, che rappresentano la fonte energetica preferita dell'organismo. Gran parte dei consigli che vengono dati agli sportivi riguardano proprio l'esigenza di costituire ampie riserve di glicogeno attraverso una dieta ad elevato apporto di carboidrati. È questo il messaggio che viene ripetuto da vent'anni a questa parte e al quale è stata dedicata una parte considerevole della ricerca sulla nutrizione nello sport."

Questo medico sportivo ci fa riflettere molto sull'importanza dell'utilizzo dei carboidrati a seconda dell'attività fisica che vogliamo fare. Dobbiamo quindi capire che solo una dieta bilanciata e differenziata ci permette di avere tutti i macro nutrienti necessari per fare una attività sportiva.

Il nostro corpo ha bisogno delle giusta quantità di carboidrati (per attivare la produzione di energie) e proteine (per ricostruire il muscolo alla fine dell'allenamento). Se mancano questi due macro-nutrienti spesso ci ritroveremo fiacchi durante l'attività fisica ed il recupero sarà ridotto.

Io ne ho fatto un esperienza diretta questa estate quando ho iniziato a fare 40km di bicicletta al giorno (20+20 km) per andare e tornare da lavoro. 

I primi due giorni è andata molto bene. Il corpo rispondeva a dovere, ma dal terzo giorno ho iniziato a faticare nella fase di recupero... Le gambe diventavano pesanti giorno dopo giorno. E la mattina era molto faticoso riprendere la bicicletta e partire. 

Stavo per mollare... ma la settimana successiva, dopo aver partecipato ad un seminario sull'alimentazione per gli sportivi, ho capito che dovevo integrare il mio fabbisogno di carboidrati e proteine a colazione. 

Da quel momento la situazione è migliorata nettamente. 

I tempi di percorrenza si sono ridotti significativamente e la stanchezza è stata solo un ricordo. Anzi ogni giorno ero sempre più contento di fare quei chilometri ed avevo sempre le energie necessarie per farli! Anche dopo una giornata lavorativa!

Ho continuato questa attività per 13 settimane fino al termine dell'estate, sono riuscito a tracciare  la metà delle sessioni con runtastic. Ho fatto un totale di quasi 2400km. Ho aumentato la mia massa muscolare di quasi 5kg aumentando il metabolismo basale. Penso ancora adesso che non sarei riuscito a fare tutto questo senza un corretto piano nutrizionale e senza l'ausilio degli integratori alimentari corretti.

Se vuoi sapere come ho fatto contattami tramite la sezione di questo blog, oppure al 3471538907 oppure via email su gurusax77@gmail.com.

Il ruolo della vitamina D nella cura della Psoriasi!

Ecco un importante studio che spiega come la vitamina D giochi un ruolo importante nella cura della psoriasi.

Lo studio mostra come l'utilizzo orale di integratori alla vitamina D o l'applicazione sulla pelle di prodotti contenenti vitamina D abbia effetti comparabili con il trattamento con prodotti cortisonici senza i complicati effetti collaterali di questi prodotto!

Leggi l'articolo originale pubblicato dalla società internazionale di dermatologia!

Noi consigliamo a tutti un alimentazione ricca di vitamine, minerali e fibre. I nostri integratori alimentari sono all'avanguardia e permettono di soddisfare il 100% della dose di vitamina D.

Chiamaci al 347 0579 152 per una valutazione benessere!

Iniziare una attività Fisica (Percorso Benessere Online 10)

Fare attività fisica è molto importante affinché il nostro organismo funzioni bene, ed in particolare il sistema cardio-circolatorio. 

Tuttavia occorre fare allenamento con la testa sulle spalle. Tante volte mi capita di vedere persone che quando perdono peso si mettono sotto e fanno ore e ore di attività fisica quando fino al giorno prima non facevano nulla... poi, alla stessa maniera, quando si è raggiunto l'obbiettivo prefissato o si è raggiunta la saturazione, di botto smettono di fare attività fisica e nel giro di poco tempo riprendono a mettere su peso. Questo non è positivo per te... il tuo organismo ha bisogno di una attività fisica quotidiana media di circa 30 minuti dalle 3 alle 5 volte la settimana. 

Se il tuo scopo è quello di metterti in forma ed acquisire benessere, la cosa più importante è che tu inizi a fare attività fisica con calma intensificandola nel corso delle settimane e dei mesi. Non è utile a nessuno se di botto ti metti a fare 3 sessioni di palestra o di corsa da 2 ore la settimana... e poi dopo un mese ti dici: "non ce la faccio più!"

Se sei resistito un mese sei stato già bravo! Il tuo corpo necessita di cure ed attenzioni! Ma è meglio iniziare una attività fisica moderata e farlo per sempre! Certo ci vuole pazienza per raggiungere gli obbiettivi. Ma col tempo arriveranno e saranno PER SEMPRE!

Oggi parleremo di come iniziare a fare una attività fisica moderata. E di come cercare di mantenere questa attività a lungo.

Come iniziare una sessione di esercizio

Non occorre andare in palestra per iniziare a fare una attività fisica moderata. Già la semplice camminata, jogging o corsa sono degli strumenti eccezionali per rimettere in moto il proprio organismo. 

L'attività fisica deve partire per livelli. Occorre dedicare almeno 5-10 minuti alle attività di riscaldamento per preparare il corpo all'esercizio fisico. Inizia con un po di stretching. Poi fai una camminata di qualche minuto prima di fare jogging. Fai un po di jogging prima di iniziare la corsa. A questo punto cerca di portare il tuo battito cardiaco al 50% della frequenza massima. Quando lo avrai raggiunto hai terminato il riscaldamento. (Utili a questo scopo sono le fasce cardio che puoi trovare nei negozi sportivi e ti permettono di misurare il battito cardiaco.) 

Cosa fare durante le sessioni di esercizio

Uno dei peggiori nemici dell'attività fisica è la noia! Quante volte ti è capitato di iniziare una attività fisica e di mollarla dopo poche settimane perché non ti sentivi motivato? Quello che subentra è la noia, la routine... Vai a correre o a nuoto libero tutte le settimane e dopo un po questo non ti da più soddisfazione!

Spesso risolviamo questa cosa facendo queste attività in gruppo. Ma il gruppo è un arma a doppio taglio: 

• quante volte è stato proprio il gruppo a demotivarti? 
• quante volte il fatto che uno dei tuoi compagni ti ha detto che non veniva e tu ti sei detto: chi me lo fa fare? e sei rimasto a casa?
• quante volte vi siete trovati per correre nel parco della vostra città ed alla fine siete rimasti a chiacchierare invece di fare attività?

L'essere umano si annoia e per riuscire a fare attività fisica costante o hai una profonda passione per lo sport che pratichi (e non staresti leggendo questo post) oppure hai bisogno di variare periodicamente la tua attività fisica!

Un sano programma di allenamento deve prevedere attività diversificate o mete differenti.  Nel primo caso potresti fare un giorno camminata, un altro un giro in bici ed il terzo una partita a qualche sport (tennis, calcio, pallavolo, nuoto). Se invece vuoi dedicarti a camminare/correre/andare in bicicletta come faccio io.... allora devi scegliere una meta od un percorso diverso ad ogni sessione. Vedere luoghi nuovi ti porterà un enorme beneficio.

Un'alternativa è quella di unire l'attività con un altra passione. Ad esempio sei appassionato di fotografia? quando esci portati dietro una macchina fotografica compatta e dedica 10 minuti a scattare qualche foto dei posti in cui sei stato!

Oppure ti piacciono le piante e gli animali? cerca parchi e boschi nelle vicinanze dove fare passeggiare ad entrare in contatto con la natura.

Ti piace stare con le persone? Allora potresti frequentare un corso od un locale dove fanno country line o qualche altra danza!

Avere diverse opzioni ti permette di scegliere quella più adatta al tuo stato d'animo e rende il momento dell'attività fisica sempre nuovo

Attività fisica nei periodi dell'Anno

Durante l'anno non sempre si riesce a fare una attività fisica all'aperto, spesso piove e nei mesi invernali fa freddo e rischiamo di ammalarci. Ma non devi arrenderti e smettere di fare attività fisica... si può sempre fare una passeggiata se si è ben protetti e coperti, anche quando piove e fa freddo. Ma se preferisci non uscire hai alcune opportunità:

• fai nuoto, quando le condizioni esterne sono critiche il nuoto è uno sport che ti può aiutare a mantenere il livello di attività fisica che hai. In molte città la piscina comunale ha la possibilità pagare il singolo ingresso.
• iscriviti ad un corso di ballo, country line, pilates, yoga o zumba nei mesi in cui non vuoi fare attività all'aperto. Questi corsi, di solito, sono settimanali ed hanno la durata di 50 minuti.
• compra una cyclette in modo da continuare l'attività in casa quando il tempo fuori non è dei migliori. Ma non chiuderti in casa tutto l'anno! Stare all'aperto fa parte di uno stile di vita sano!
• ... sii creativo... trova il modo che preferisci per continuare a fare attività fisica

Non dimenticare la sana nutrizione!

Quando inizi e mantieni un'attività fisica devi pensare che una sana nutrizione è parte integrante di uno stile di vita sano! Non puoi pensare di fare attività fisica e rimpinzarti di cibi da fast food!

Lo sforzo fisico infatti aumenta la produzione dei radicali liberi che causano l'invecchiamento dei tessuti. Occorre provvedere con una sana alimentazione e mangiare almeno 5 pozioni di frutta e verdura al giorno. In questo modo garantirai al tuo organismo gli anti-ossidanti essenziali per contrastare i radicali liberi!

Se non ce la fai a mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ti conviene integrare con prodotti ricchi di anti-ossidanti. Chiamaci per sapere come fare!

Assicurati che nella tua dieta ci sia un buon apporto di antiossidanti e trai il massimo beneficio dal tuo programma di attività fisica.